طرق الاقلاع عن التدخين

المرحلة الأولى:
هو مجرد تفكيرك في أن التبغ يضر بصحتك، هو اقتناع من جانبك بفكرة تقليله أو تركه وأنك تفكر جدياً فىالإقلاع عن أو ترك هذه العادة السلبية للأبد.
- المرحلة الثانية:
القرار بجمع المعلومات عن التبغ،وهو قرار البحث في خياراتك التى ستقررها لنفسك.
- المرحلة الثالثة:
القرار الذى بأخذ بعض الخطوات لتغيير نظام استخدامك للتبغ أو التغيير من حالتك الصحية بشكل عام ومن هذه الخطوات على سبيل المثال:
ملاحظة مثيرات التدخين لديك، البعدعن معرفة الماركات الجديدة، تقليلمعدل ما تدخنه، القيام بالأنشطة الرياضية، تناول فيتامينات، التعامل مع الضغوط بشكل من السيطرة، إعطاء مزيد من الاهتمام لأفراد عائلتك وأصدقائك.
- المرحلة الرابعة:
العزم على الإقلال من التدخين وتقليل السجائر، حتى و إن لم تحدد تاريخاً بعينه أو خطة تتبعها.
- المرحلة الخامسة:
إعداد خطة للإقلال من السجائر أو تركها، مع تحديد الاستراتيجيات التى تستخدمها لتنفيذ هذه الخطة بنجاح. وتصمم على اتباعها مع تحديد تاريخ الإقلال أو الامتناع.
المرحلة السادسة:
الوصول إلى معدل الإقلال حسب الخطة التى رسمتها لنفسك، أو أنك قد قمت بتدخين آخر سيجارة ونجحت في الاستمرار في ذلك لمدة 24 ساعة.
- المرحلة السابعة:
الاستمرار على ما نفذته في الخطةبنجاح لمدة أسبوع كاملاً.
- المرحلة الثامنة:
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة شهر كاملاً.
- المرحلة التاسعة:
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة ثلاثة أشهر كاملة.
- المرحلة العاشرة:
الاستمرار على النجاح لمدة عاماً كاملاًً

تمنياتنا لكل مدخن يترك السكائر والدخان لانها تضر بصحة الفرد والمجتمع كذالك تبذير للاموال نسأل الله السلامة